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不去健身房也能瘦 四个运动来帮你
来历:中青健康频道   作者:佚名  发布时刻:2014-11-17  m88明升网

    冬季非常冰冷,大多数人都不乐意走出家门去训练瘦身。莫非就要听凭这一个夏天的瘦身成果在冬季消之殆尽吗?下面教你4招,把握了这些居家瘦身办法,就能不出家门轻松燃脂。快点充分利用你家中的杂志和家具,行动起来,轻松享“瘦”!

    一、倚墙下蹲

    器件:两个枕头

    方针成效区:股四头肌

    1、身体斜靠在墙上,双脚分隔同肩宽,离墙一大步。

    2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。

    3、上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖曲折成90度,与脚踝笔直。

    4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地上。操控的时刻尽或许长一些。

    5、当你感觉后背或许贴不住墙时,身体渐渐顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。

    6、为了成效更大一些,你能够添加操控的时刻,或手握重物。

    二、吻枕膝卧撑

    器件:枕头

    方针成效区:肱三头肌和胸肌

    1、双手和双膝着地操控住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。

    2、尽或许慢地曲折双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。跟着时刻的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

    三、推压肩部

    器件:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

    方针成效区:膀子和肱三头肌

    1、坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘曲折,哑铃举至肩高,掌心相对。

    2、尽或许慢地推出手臂向前向上。渐渐回收手臂到开端的方位。一旦你能推到8次,即应添加哑铃的分量或再延长时刻。

    四、慢划船

    器件:长凳或茶几、枕头

    方针成效区:背部

    1、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地上笔直。坚持背和颈部与地板平行。眼往下看。

    2、渐渐曲折左臂,将哑铃提至腋窝下。渐渐放下哑铃,尽或许多做几回,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应添加哑铃的分量或再延长时刻。

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